長期熬夜會怎樣？！3種補救方式告訴您！
長期熬夜的危害不可不知的！它對身體的影響不僅僅是飢餓感增加和造成肥胖而已，嚴重的反而會猝死！現代人常常因為失眠、加班或是育兒而熬夜，熬出的熬夜肌要怎麼補救？五個撇步教你如何改善熬夜肌。
熬夜對身體的影響有什麼？
- 飢餓素增加
- 造成肥胖
- 嚴重會造成猝死
從小不知道聽誰說，好好躺平，在床上默默數著羊兒就會睡著了，明明就不行！數到羊兒都睡了，可能你還睜大眼睛看著天花板，越數越精神！這是因為保持對數字的注意力和關注力，導致大腦沒辦法好好放鬆。其實有效助眠的方式就是晚上睡前不做劇烈運動，並且有規律的睡眠習慣。
更要注意的一點是！睡前用手機其實是一個不好的習慣，尤其是手機的藍光會對睡眠有推遲作用，容易影響睡眠。
黃金睡眠時間到底是什麼時候？
其實睡太多，或是睡太少，都會造成肥胖。美國醫學研究指出，只睡3-5個小時的人，肥胖率比別人高出73%！睡太久也會造成反效果，睡眠超過十小時不僅會導致肥胖，甚至會有血糖異常的情況產生。那到底要怎麼知道我是睡得太多還是睡得太少？
根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的數據顯示，健康的大人大約每天晚上需要7-9個小時的睡眠，而嬰兒、小孩、青少年則需要更多的睡眠幫助發育及成長；而65歲以上的老年人也需要每晚7-8小時的睡眠。
育兒導致睡眠時間縮減
當然也有人在抱怨說，有時候不是不睡，而是沒辦法睡。失眠、熬夜加班或是育兒，都是造成睡眠時間縮減的罪魁禍首。根據華威大學的研究，他們在2008至2015年收集了4,659名父母的數據資料；數據顯示出：
- 第一個孩子出生後，母親和父親的睡眠時間和滿意度長達六年都沒有恢復到懷孕前的水平
- 母親在分娩後的前 3 個月的睡眠時間減少了 1 小時，而父親的睡眠時間減少了 15 分鐘。
- 小孩出生六年後，母親的睡眠時間減少了 20 分鐘，而父親的睡眠時間仍然不足 15 分鐘。
- 較高的家庭收入和社會因素（例如雙親與單親養育）似乎並不能防止產後睡眠的這些變化。
有些人認為，等到孩子稍為長大後，情勢就會好轉，但可怕的是，這個睡眠減少的狀況會持續長達6年！除了膠原蛋白流失，同時還會造成衰老的現象。
如何快速進入睡眠
除了這些不可抗力的因素，有些人是因為失眠而導致無法入睡，其中有幾個因素：
★環境問題：環境太亮、枕頭太低或太高、環境溫度等
★睡前活動：睡前激烈運動、或是睡前吃太飽等
還有一點是專家們都鼓勵的，就是『呼吸』！把以上的因素都排除後，讓自己躺在一個黑暗，舒適的環境下，放慢呼吸速度，或是播放冥想音樂，進行冥想式呼吸，就會慢慢入睡了。這段期間，不要使用手機，好好地休息，告訴自己，今天的事情已經告一段落，接下來明天的事情，明天再處理；安然入睡吧。
教你改善熬夜肌
熬夜到底對皮膚有什麼影響？
◎毛孔粗大
◎暗沉、黑眼圈
◎長粉刺、痘痘
◎易乾燥、脫皮
熬夜會導致內分泌失調、降低新陳代謝,造成人體正常代謝排毒等功能紊乱。熬夜後肌容易暗沈、蠟黃、缺水,而且毛孔出油量會變多,就容易出現皮膚乾燥、粉刺、痘痘等問題。
5個撇步改善熬夜肌：
-眼部熱敷、按摩
-補充水分、維他命
-濕敷化妝水
-急救面膜
-食用膠原蛋白
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