膠原蛋白不能跟什麼一起吃?一篇帶你掌握吃法、食用時機及適合族群

膠原蛋白吃多久有效?

膠原蛋白有益於養顏美容,是許多愛美人士都會入手的美顏聖品,但是每個人都適合吃膠原蛋白嗎?膠原蛋白不能跟什麼一起吃?本文將介紹膠原蛋白的食用禁忌、3種推薦吃法,並帶你瞭解膠原蛋白什麼人不能吃,最後彙整出吃膠原蛋白時常見的5大問題,讓想嘗試膠原蛋白的你,在事前做好功課,吃得安心又健康,肌膚彈潤透亮!

 

膠原蛋白不能跟什麼一起吃?食用禁忌、3種推薦吃法報你知

膠原蛋白不能跟藥物一起吃,因為藥物可能會破壞蛋白質活性,進而影響膠原蛋白吸收,因此若近期有在服用藥物,或是有慢性病需長期服用藥物者,需特別留意。

接下來整理3種推薦吃法,提供給大家參考:

 

推薦吃法1:和維生素C一起吃

維生素C是人體合成膠原蛋白時,不可或缺的輔酶,因此在吃膠原蛋白時搭配維他命C一起吃,可幫助膠原蛋白合成、強化膠原蛋白結構。

 

推薦吃法2:加入常溫水飲用

膠原蛋白遇熱會破壞結構並凝固,因此建議搭配45度以下的常溫水、果汁、飲品一起服用,才能有效保持膠原蛋白的活性。

 

推薦吃法3:早起空腹食用

空腹時消化道吸收營養的效率較佳,因此建議在早餐前30分鐘吃膠原蛋白,以幫助吸收。另外,睡眠期間為肌膚修復時段,因此在睡前1~2小時吃膠原蛋白也是不錯的選擇。

 

膠原蛋白什麼人不能吃?5大族群須特別留意

膠原蛋白什麼人不能吃?

膠原蛋白有益於身體保健,基本上不限族群食用,但以下5個族群在食用前須特別留意:

  • 孕婦、哺乳女性:懷孕及哺乳期間的女性,膠原蛋白流失較快,因此建議多加補充膠原蛋白,但因部分市售的膠原蛋白保健食品會添加薏仁、Q10、A酸等不適合孕婦食用的成分,建議挑選成分單純的膠原蛋白,吃得更安心。
  • 素食者:膠原蛋白大多取自於畜肉和魚類,因此不適合素食者食用。
     
  • 未成年者:20歲以下仍處於膠原蛋白充足的時期,補充膠原蛋白的效益有限。
     
  • 海鮮過敏者:從魚類身上提取的膠原蛋白分子小,容易被人體吸收,但海鮮過敏者在食用此類膠原蛋白時,可能會產生過敏反應,建議在購買前詳讀產品資訊,確保無致敏成份再食用。
     
  • 患有疾病者:患有消化道疾病或是腎臟機能不佳者,吃膠原蛋白可能會增加消化負擔,建議在食用前諮詢醫師。

 

膠原蛋白幾歲吃最好?膠原蛋白吃多久有效?

缺乏膠原蛋白不僅會影響肌膚的彈性,也會加速身體老化,然而幾歲開始補充膠原蛋白最為合適?事實上,超過25歲之後,膠原蛋白就會逐漸流失,女性流失的速度又比男性更快,因此25歲以上的女性應加強補充膠原蛋白。然而,每個人的膠原蛋白流失速度不同,經常作息不規律、飲食不均衡,都會加速膠原蛋白流失,因此建議20歲就開始補充膠原蛋白,做好身體保健。

那麼,膠原蛋白要吃多久才有效?根據每個人的吸收能力不同,效果呈現的快慢也有所差異,但基本上都需要至少4週才會開始見效,12週效果最為明顯,但比起吃多久有效,更重要的是持續補充,才能讓肌膚處於最佳狀態。

 

膠原蛋白粉一天吃多少剛好?5大常見問題全解答

許多人在接觸膠原蛋白前會有一些錯誤認知,導致用錯方法補充膠原蛋白,以下彙整5個關於膠原蛋白的常見問題,幫助大家釐清迷思。

 

1.膠原蛋白粉一天吃多少剛好?

膠原蛋白粉一天吃多少

一天補充5,000~8,000mg膠原蛋白都屬於正常範圍,建議不要吃超過10,000mg(10g),否則容易對身體造成負擔。

 

2.膠原蛋白用擦的效果更好?

肌膚無法直接吸收膠原蛋白,須先透過食用的方式進行補充,再將之分解成小分子胺基酸、二肽、三肽,後續透過纖維母細胞與維他命C合成膠原蛋白,提供身體各部位使用。

 

3.吃富含膠質的食物能補充膠原蛋白?

膠質並不等於膠原蛋白,因此補充富含膠質的食物不等於吃到相同份量的膠原蛋白,食用太多動物性膠質(如豬腳、牛筋、魚皮等)還可能不小心攝取過多油脂,進而造成身體負擔。

 

4.膠原蛋白食物來源有哪些?

組成膠原蛋白的主要胺基酸有甘胺酸、脯胺酸以及羫脯胺酸,這3種胺基酸身體都能自行合成,若想透過食物加強補充膠原蛋白,可以在平時多吃富含優質蛋白質的食物,例如魚肉、雞胸肉、豆類等,再搭配攝取維他命C幫助合成膠原蛋白,同時培養規律運動習慣與作息即可。

 

5.如何挑選膠原蛋白保健食品?

以下整理膠原蛋白保健食品的5大挑選重點:

  • 魚類來源:從魚皮或魚鱗萃取出來的膠原蛋白分子細緻,比起源自豬皮的膠原蛋白,分解率高出7倍,更有利於人體吸收。
     
  • 小分子膠原蛋白:膠原蛋白為大分子,需經過分解才能吸收,因此選擇容易分解的小分子膠原蛋白(例如:三胜肽膠原蛋白),並且挑選胺基酸種類超過100的膠原蛋白,可幫助吸收。
     
  • 含有維生素C:維生素C可幫助合成膠原蛋白,提供肌膚彈性。
     
  • 成分標示清楚:留意建議用量所含的膠原蛋白克數是否符合每日所需、檢視產品是否通過食品安全檢驗(無塑化劑、重金屬殘留)、生產工廠是否有國際驗證,例如食品安全驗證ISO22000、HACCP食品安全管制系統。
     
  • 挑選隨身包或罐裝:一個隨身包就是一次用量,食用起來十分方便,若有多人補充的需求,也可以挑選罐裝包裝;液體狀的膠原蛋白飲則有可能為了適口性加入過多糖分,玻璃瓶也較不易攜帶。

 

膠原蛋白保健食品推薦:MoodPlus 魚鱗膠原蛋白胜肽粉

膠原蛋白保健食品推薦MoodPlus

想找一款小分子、易吸收、方便隨時補充的膠原蛋白保健品?MoodPlus魚鱗膠原蛋白胜肽粉,經由生物科技轉化成低分子的短鏈肽,為三胜肽膠原蛋白,不僅擁有146種胺基酸,分子量更僅有1,000道爾頓(Dalton),和一般的動物性膠原蛋白(分子量為10,000道爾頓),以及市面上常見的二胜肽膠原蛋白(分子量為3,000~5,000道爾頓)相比,三胜肽且分子小的膠原蛋白更有利於吸收,生物利用率更高。

除此之外,MoodPlus魚鱗膠原蛋白提供隨身包與罐裝包裝可供選擇,無論是日常攜帶補充或是與家人分享都十分方便;在食品安全上也做足把關,因此無須擔心狂牛症、口蹄疫等疑慮。並產品無添加任何色素、防腐劑、香料,取而代之的是利用尖端高純化科技,將脂質、明膠質完全去除,因此在食用時不會有異味、口感更佳。全系列魚鱗膠原蛋白產品皆通過SGS食品安全檢驗,不含重金屬、塑化劑,讓你吃得更加安心有保障,輕鬆做好身體保健。


 

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