葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白與MSM是什麼?掌握行動力保養重點

葡萄糖胺軟骨素膠原蛋白介紹

隨著年紀的增長,有感於身體營養成分的流失,現代人對於日常保健的意識與注重程度可以說是與日俱增,有越來越多人透過各式的保健食品幫自己補足所需的營養,這當中「葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白與MSM」正是許多人會好奇的成分。究竟這4種成分是什麼?當中的葡萄糖胺與膠原蛋白差異何在?快透過本文的介紹,一起瞭解其中差異與吃法建議。

 

葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白與MSM是什麼?

以下將針對葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白與MSM,這4種常見的保健食品成分,個別進行介紹:

 

1.葡萄糖胺

葡萄糖胺(Glucosamine),亦可稱為胺基葡萄糖,常見於人們骨頭與骨頭之間的組織的化合物,人體一般可以利用葡萄糖與胺基酸合成葡萄糖胺。一般而言,葡萄糖胺會在30歲以後開始流失、70歲之後可能會耗盡。隨著年紀的增長,體內對於葡萄糖胺的消耗速度將會逐漸大於合成的速度。

 

2.軟骨素

軟骨素(Chondroitin),亦可被稱為硫酸軟骨素,顧名思義是構成人們骨頭各連接處的成分之一。如同葡萄糖胺一樣,人體本身也可以自行合成軟骨素,不過會隨著年紀的增長,而趕不上消耗的速度。

 

3.膠原蛋白

葡萄糖胺軟骨素膠原蛋白之中的膠原蛋白介紹

膠原蛋白(collagen)則是大家比較耳熟能詳的保健食品成分,膠原蛋白屬於蛋白質的一種,存在著相當多的類型,常見於肌膚與骨頭各環節之間,當中以第一型、第二型、第三型最為常見。人體可以透過胺基酸與輔酶(例如:維生素C)自行合成,平時也可以透過飲食攝取來補充膠原蛋白。

(瞭解更多資訊:膠原蛋白是什麼?掌握3種常見膠原蛋白類型與補充重點

 

4.MSM

MSM的全名為「Methylsulfonylmethane」,中文常稱為二甲基碸或有機硫,屬於有機化合物的一種,在人體中是相當常見的必需物質。

 

4種保養成分常見疑惑:葡萄糖胺膠原蛋白差異何在?

許多人也常會好奇,既然這4種保養成分都是與骨頭各連接處有關的成分,那究竟它們之間的差異在哪裡呢?以下我們就以葡萄糖胺與膠原蛋白,為大家進行解釋:

首先從成分本身的構成,就有很大的差異,葡萄糖胺是屬於胺基糖的一種,為自然存在於人體的化合物,其來源通常會從幾丁質(亦稱:甲殼素)中提取,普遍只會在人體骨頭與骨頭的連接處發現。而膠原蛋白的本質則屬於蛋白質的一種,在保健食品當中常常會由動物身上萃取(如:豬、魚鱗等),且根據其類型的不同,幾乎在身體的各處都會被發現,例如:第一型常存於肌膚中、第二型常存於骨頭各環節處等。至於軟骨素與MSM也是相同概念,軟骨素屬於蛋白質分子的一種,MSM則是化合物的一種。

 

4種保養品食用方法介紹

葡萄糖胺何時吃膠原蛋白何時吃

以下整理了4種成分的食用方法介紹,提供大家參考:

 

1.葡萄糖胺何時吃

  • 【最佳食用時機】:次數可以依照個人習慣分次食用,以1,500毫克為限,同時建議在三餐飯前空腹時食用為佳,若需要於飯後也可。
  • 【一日建議食用量】:每日以1,500毫克為上限。
  • 【其他注意事項】:可同時搭配膠原蛋白一起食用,作為日常保養。不過必須注意,葡萄糖胺產品可能是由蟹類、蝦類、貝殼類等海鮮的甲殼中提取,因此若對於海鮮曾有過敏反應者,應該避免食用。

 

2.軟骨素何時吃

  • 【最佳食用時機】:飯後食用即可。
  • 【一日建議食用量】:每日以1,200毫克為上限。
  • 【其他注意事項】:若為孕婦或是正在服用其他藥物治療者,食用前應該諮詢專業醫師的建議。

 

3.膠原蛋白何時吃

  • 【最佳食用時機】:晚間、睡前尤佳,食用時盡量保持空腹。
  • 【一日建議食用量】:每日以10,000毫克為上限。
  • 【其他注意事項】:可以搭配輔酶成分(如:維生素C),或是葡萄糖胺食用。同時必須提醒,膠原蛋白萃取來源可能為牛、豬、魚等動物,素食者應避免食用。

 

4.MSM何時吃

  • 【最佳食用時機】:早餐、午餐空腹之前食用,避免於晚上或睡前食用。
  • 【一日建議食用量】:每日以6,000毫克為上限,每次食用不可超過2,000毫克。
  • 【其他注意事項】:孕婦或是正在哺乳的婦女,在食用前應該與專業醫師諮詢。

 

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