掉髮對人的外觀造成很大問題，嚴重時還可能帶來沉重的心理壓力，甚至影響到生活、工作、交際等等。很多人都存在一些誤區，以為說脫髮只要用生髮膏去作治療，結果反而症狀越來越嚴重。到底要怎麼評估正常的掉髮量，造成脫髮到底有什麼原因呢?

教你睡覺就可以看出正常掉髮量

根據統計，我們頭部有10萬個毛囊，從毛囊深部的向外持續生長，理想狀態下一根毛髮可生長2~7年，自然脫落，毛囊暫停一段時間後再生新頭髮。 正常情況下，每個人媒體脫落60-80根頭髮，尤其是在梳頭或是洗頭時，都會見到許多掉髮，是因為那些已經停止生長卻因為梳頭或洗頭時順而掉落，這並不是病態。

另外，季節跟頭髮生長和脫落也有關係。春夏兩季頭髮生長比較快，秋冬之季，隨著環境溫度下降，頭髮生長也會減緩，加上氣候乾燥，掉髮也會比其他季節稍多一些，這部分則不必緊張。 一天若是掉髮超過150根頭髮以上，頭髮開始逐漸稀疏了，就是嚴重掉髮的現象。

睡覺實驗法

睡覺前，可先在枕頭上鋪上一條淺色的大毛巾，醒來後可以在毛巾上撿起掉落的頭髮數量，再用公式計算是否為正常掉髮。

比如說：睡眠7個小時，毛巾一共有14根掉落的頭髮，以公式計算： 14（掉髮量）x(24小時/7小時(睡眠時間))=48根，比100根少，可判斷為正常落髮。

隨捉實驗法

臨床上醫生最常使用這個方法，先用手捉起1把頭髮（如果你能算出來大概100根左右）往下拉，如果掉下來的頭髮超過6根，就是掉髮異常了。 實際上，若是有異常掉髮，其實只要輕輕一捉，就會有頭髮掉下來，所以用力捉才掉的頭髮，基本上不用太擔心。

掉髮原因到底有哪些？

• 毛囊隨著年齡的增加逐漸老化，膠原蛋白結構減少，造成頭髮整體變得鬆散。
• 腦力勞動者經常熬夜，導致睡眠質量不好，讓頭髮更缺少養分。
• 重複地染燙頭髮，加上陽光的紫外線一直照射，頭髮內部缺少水分。
• 減肥減到極端，有些女性會產生掉髮及停經的現象。 荷爾蒙的分泌會影響到女性脫髮，譬如說產後因荷爾蒙大量減少，髮量自然脫落。
• 發高燒也會損害髮根，持續高燒，也會對髮根造成損害。
• 壓力也跟脫髮有密切關係，還會加速衰老以及皺紋增加。 長期服用避孕藥的女性也會出現脫髮現象。

如何預防掉髮：

一、抒壓

二、避免抽煙酗酒

三、用對洗髮精

四、良好的睡眠

五、營養攝取足夠

不正常掉髮可以看什麼門診

面對過於嚴重掉髮的情況，建議您到專科門診，尋求有經驗的醫師，經過全面評估掉髮狀況後，做出正確判斷，給予合適的治療方式。還沒過於嚴重卻擔心自己的掉髮，或是治療期間，可以參考一下要吃什麼食物補充掉髮時期的營養。

掉頭髮要吃什麼維他命？3補品讓頭髮長回來

一、鋅

鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況。

成人每天至少要吃1.5個手掌大小的豆類、魚類和肉類以獲得足够的蛋白質，如果有產後哺乳的母親，則應攝取2個手掌大小的豆魚肉類。

二、維他命C

頭髮中含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分叉、斷裂，當然也會導致脫髮，而維他命C是體內合成膠原蛋白不可缺少的小助手，也是會影響頭髮生長速度的一個重要的頭髮營養補充品。 成年人每天應該吃2-3個拳頭的水果，尤其是芭樂、柑橘和奇異果，它們含有更多的維他命C。

此外，蔬菜中的青椒和甜椒也富含維他命C。 吸烟、壓力、緊張等會消耗體內的維他命C，甚至有可能導致長期的維他命C缺乏，因此這些人必須比一般健康人攝取更多的維他命C。

三、膠原蛋白

提到生髮食物，其實頭髮最重要的基質是膠原蛋白，當膠原蛋白攝入不足時，會導致脫髮，頭髮變得稀疏。臨床上，我們最常遇到極端减肥的情况，吃很少的食物（飲食）或使用極端的减肥方法，女性會出現脫髮和月經現象。

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